The Dragon's Head Blog: Zvládanie stresu a úzkosti každodenným cvičením
Pred pandémiou som umenia Taoist Tai Chi® cvičila iba na skupine raz do týždňa piatok večer. Medzi skupinami som na ne zriedka pomyslela.
Keďže trpím úzkosťou a stresom, vo februári som absolvovala kurz Kognitívnej behaviorálnej terapie, kde som získala nástroje ako ich prekonávať. Ukázali sa byť neoceniteľnými, keď prišiel zákaz vychádzania. Z Tai Chi sa stal doplnkový nástroj a spolu s ním som si vytvorila podporný systém, ktorý mi umožňuje prekonať všetky ťažkosti, ktorým teraz všetci čelíme.
Na úplnom začiatku bola mojím prvým cvičením výzva „dan yu“. Začínala som veľmi zľahka, postupne som zvyšovala počet opakovaní. Musela som si zaznačiť koľko som ich spravila a potom to nahlásiť, čo bolo pre mňa veľkou motiváciou vytrvať. Stalo sa to súčasťou mojej každodennej rutiny. Keď bola výzva ukončená, musela som zmeniť svoj prístup a nájsť novú cestu vpred. Ďalší faktor, ktorý mi to sťažil, bol návrat do práce. Nájsť si počas dňa chvíľu na cvičenie v práci je náročné a chodievala som domov vyčerpaná. Keď som unavená, je pre mňa ťažšie nájsť motiváciu.
Na jednom stretnutí našej skupiny cez zoom som spomenula, že je pre mňa náročné zaradiť cvičenie do denného programu. Navrhli mi, aby som si spočiatku našla iba pár minút denne na niekoľko šľachomenných cvičení. Niekto podotkol, že to môžem robiť, kým mi zovrie voda v kanvici a toho som sa chytila. Tento zvyk sa pre mňa stal veľmi dôležitý.
Menej prísny zákaz vychádzania priniesol možnosť chodiť cvičiť každý deň von. Začala som s tým a to bolo pre mňa veľmi cenné. Spojila som si potom cvičenie tai chi s každodenným zvykom chodiť na prechádzky.
Počas zákazu vychádzania som to mohla robiť kedykoľvek som chcela, ale po návrate do práce, som si musela vytvoriť nový plán, ktorého by som sa mohla držať. Vedela som, že po práci sa budem cítiť príliš unavená, tak som si vytvorila návyk ísť na prechádzku a cvičiť tai chi pred odchodom do práce.
Najprv som sa prešla, vrátila som sa domov a potom si zacvičila začiatok zostavy vonku za domom na dvore. Úvodnú časť zostavy som si prešla niekoľkokrát a potom som sa vrátila do bytu. Vnútri som si dala robiť toast, pustila kanvicu a kým zohrievala, cvičila som sľachomenné cvičenia. Spočiatku som spravila iba niekoľko opakovaní, ale postupne ich bolo viac – jednoducho neprestanem, keď kanvica vypne!
Nedávno som tento návyk trošku zmenila. Aby som sa pred prechádzkou zahriala, zacvičím si pohyby zo začiatku zostavy niekoľkokrát a až potom idem na prechádzku. Potom pokračujem ako dovtedy šľachomennými cvičeniami vnútri. Takéto cvičenie je neoceniteľné ako príprava na deň, ktorý ma čaká. Robím to zvyčajne od pondelka do piatka, počas pracovného týždňa, ale šľachomenné cvičenia cvičím každý deň.
Keby k pandémii nikdy nedošlo, neviem ako by vyzeralo moje cvičenie tai chi. Pravdepodobne raz do týždňa skupina a občas demo ukážka a workshop. Takže, hoci to bol pre nás všetkých náročný rok, moje cvičenie tai chi veľa získalo, stalo sa súčasťou môjho života. Stretnutia cez zoom každý týždeň sú super, dozviem sa ako sa darí ostatným a podelím sa s nimi o novinky.
Teším sa na deň, keď sa budeme môcť vrátiť na skupiny a dúfam, že všetko to moje cvičenie sa vyplatilo.
Carmen